葉酸サプリに含まれるビタミンAは悪なのか?

ビタミンAが葉酸サプリに含まれているけど大丈夫?

 

妊婦さんが気を付けなければいけないのが、脂溶性ビタミンの中でもビタミンAの過剰摂取です。
サプリメントでビタミンAを摂りすぎて過剰摂取になってしまうと、赤ちゃんに奇形が起きるなどのリスクがあるとされています。
出典:お母さんになるたなたへ|食品安全委員会

 

これだけ聞くとかなり怖い話ですが、そもそもビタミンAを配合している国内メーカーの葉酸サプリがあまりありません。
ビタミンAとして配合しているのはベルタだけです。その他、天然系のサプリでビタミンAが多く含まれる食材を使用しているのがやずや レモンの葉酸サプリ(ほうれん草)、美的ヌーボ(βカロテンとして)くらいです。

ベルタ葉酸サプリ

ビタミンAとして2.4μg/日

レモンの葉酸サプリ(やずや)

ほうれん草など天然成分から54μg/日

美的ヌーボ

天然成分から625μg(※βカロテンとして)

※βカロテン7500μgのうちビタミンAに換算した数字。ビタミンはβカロテンからも必要な分だけ生成され、βカロテンとして摂取しておけば過剰摂取の心配はないとされる。

 

ビタミンAは不足しても胎児の奇形リスクは上がる

また、耐用上限量が2700μRAEと高く過剰摂取にそれほど敏感になる必要はないですし、逆に不足しても胎児の奇形リスクがあがるとされています。
出典:「ビタミンAについて」(独立行政法人国立健康・栄養研究所:「健康食品」の安全性・有効性情報)

推奨量(μRAE)

耐用上限量(μRAE)

初期・中期|700 後期|780

2700

ビタミンDの過剰摂取にも気を付けろ?

また、これは補足ですがビタミンAと並んで「妊婦さんはビタミンDの過剰摂取にも気を付けるように」という情報も聞いたことがあります。
しかし、ビタミンDに関しては根拠などが曖昧できちんとしたソース(情報元)もなく、単なる噂話の域を出ないような感じです。
あえて言うとしたら、ビタミンDは脂溶性ビタミンなので体に蓄積されやすいので過剰摂取には気をつけるということくらいです。
ただ、これは妊婦さんに限定するものではありませんし、脂溶性ビタミンはほかにもビタミンKとビタミンEがありますからね〜。


私が飲んで良かった葉酸サプリ

ララリパブリック

オーガニックな原料で作られている自然派葉酸サプリ。

入っている葉酸は天然ではなく、モノグルタミン酸型なので吸収率も良いです。

そして、私はこのサプリにしてからお通じが毎日出るようになりました!

普段から便秘気味だったんですが、毎日出るようになって自分でも驚いています。

ママニック

ベルタ



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