葉酸サプリの飲み方まとめ

葉酸サプリを飲む際におよくある質問をまとめています。
サプリを飲むときに気を付けることや、気になることなどを紹介します。

 

葉酸サプリの1日の推奨摂取量と上限量

葉酸サプリの1日の摂取量は各サプリに記載があります。
1日〜粒摂取してくださいと書いてあるので、その容量を守って飲むようにしましょう。
葉酸の1日の葉酸の推奨摂取量は480μgですが、上限量は1000μgつまり1gです。
容量を守って飲んでいれば上限量を超えることはないですね。

 

⇒葉酸サプリ1日の推奨量と上限量

 

サプリは1度に摂るべき?分けるべき?

サプリは各メーカーによって1日に飲む粒数が決まっていて1粒〜5粒くらいまであります。
大体3粒〜4粒くらいのサプリが多いですが、これは一度に飲んだ方がいいの?それとも一度に飲んだ方がいいの?って気になりませんか?
一応各メーカーの飲み方に目を通してみましたが、「分けて飲んだ方がいい」と記載のあるところはなかったですね。
「一度に飲むのが大変な場合は分けて飲んでも大丈夫です」というニュアンスのところがほとんどでした。

 

飲むタイミングは?

1日の中でサプリを飲むタイミングとしては、食事のときに一緒に摂ることを勧めている場合が多かったです。
食事のときに摂ると吸収がよいからみたいですね。
ただ、そこまでこだわる必要もなく自分の好きなタイミングで飲めばいいみたい。

 

お茶やジュースで飲んでいいの?


お腹に入ればお茶やジュースでサプリを流し込んでも関係ないと思う人もいるかもしれまえせんが、
水以外のものでサプリを飲むと吸収が悪くなってしまう可能性があります。
お茶に含まれるカテキンやコーヒーに含まれるカフェインは特に注意です。

 

出典:サプリメントを飲むときは、お水以外のもので飲んでも平気ですか?<三番町ごきげんクリニック>

 

サプリケースに入っている透明のビニールは取るべき?そのまま?

 

サプリメントの瓶やケースを開けると透明のビニールが入っていると思います。
あれって開けた後でもそのまま入れておく人が多いと思うんですが、実はあれ捨てちゃっていいんです。
サプリの瓶に入っている透明なビニールはサプリ同士がぶつかって傷つかないように緩衝材としてはいっているみたいなんです。
(確かに瓶の中は少し空間が空いてますもんね。)
なので、開けた後は捨ててしまうのが正解だったんです。
私も貧乏性なので取っておいてるんですがね・・。

 

錠剤が大きくて飲みにくいときの対策

 

錠剤を飲むのが苦手な人は1日3〜4粒というのはけっこうきつかったりしますよね。
そこで、錠剤をスムーズに飲むための方法をいくつか紹介します。

 

タブレットカッターを利用する

 

錠剤を小さくカットするタブレットカッターを使うと粒が小さくなり飲みやすくなります
ただし、においや味の強いサプリの場合には余計に風味が強くなって逆に飲みにくくなることもあるので要注意。

風味や味の少ない葉酸サプリメント

一度水でのどを湿らせてから飲む

 

錠剤がのどをするっとスムーズに通過するように、サプリを飲む前に一口水を飲んでのどを潤しておくことも大事です。
のどが渇いていると錠剤の表面がのどにひっついたりひっかかったりして飲みこむのが大変になります。

 

ゼリーやプリンなどで流し込む

 

ゼリーやプリンなどぷるぷるとした飲み込みやすいものに包んで飲み込むのも有効です。
これはサプリの味やにおいがダメな方にもおすすめですね。
ゼリーが龍角散のような働きをしてくれます。


私が飲んで良かった葉酸サプリ

ララリパブリック

オーガニックな原料で作られている自然派葉酸サプリ。

入っている葉酸は天然ではなく、モノグルタミン酸型なので吸収率も良いです。

そして、私はこのサプリにしてからお通じが毎日出るようになりました!

普段から便秘気味だったんですが、毎日出るようになって自分でも驚いています。

ママニック

ベルタ



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